平板支撑是一项非常流行的运动，因为它可以锻炼核心肌群，增强身体稳定性，提高身体的协调性和平衡性。但是，平板支撑也有一些禁忌，如果不注意，可能会对身体造成伤害。在本文中，我们将介绍五大平板支撑的禁忌，以及如何避免这些禁忌，让你的平板支撑更加安全。

一、不要过度弯曲腰部

平板支撑的正确姿势是身体呈现一条直线，包括脚尖、膝盖、髋部、背部和头部都在同一水平线上。但是，很多人在平板支撑的过程中会过度弯曲腰部，这样会导致腰椎过度弯曲，增加腰部受伤的风险。

如何避免：在平板支撑的过程中，要保持身体的稳定性，不要过度弯曲腰部。可以通过加强核心肌群的锻炼来提高身体的稳定性，减少腰部的受力。

二、不要过度伸展手臂

平板支撑的正确姿势是手臂伸直，肘部微屈，手掌与肩膀保持同一水平线。但是，很多人在平板支撑的过程中会过度伸展手臂，这样会导致肩部受伤的风险。

如何避免：在平板支撑的过程中，要保持手臂的稳定性，不要过度伸展手臂。可以通过加强肩部肌肉的锻炼来提高手臂的稳定性，减少肩部的受力。

三、不要过度疲劳

平板支撑是一项非常耗费体力的运动，如果过度疲劳，会导致身体的稳定性下降，增加受伤的风险。

如何避免：在平板支撑的过程中，要注意身体的疲劳状态，不要过度挑战自己的极限。可以通过控制平板支撑的时间和次数来减少身体的疲劳。

四、不要在伤病未愈的情况下进行平板支撑

如果身体有伤病，进行平板支撑会加重伤病的程度，导致身体的恢复时间更长。

如何避免：在进行平板支撑之前，要检查身体的健康状况，如果有伤病，要等伤病完全恢复之后再进行平板支撑。

五、不要在不稳定的表面上进行平板支撑

如果在不稳定的表面上进行平板支撑，会增加身体的不稳定性，导致身体的受伤风险更高。

如何避免：在进行平板支撑之前，要选择一个平稳的表面，如地板或瑜伽垫，避免在不稳定的表面上进行平板支撑。

总结

平板支撑是一项非常流行的运动，但是也有一些禁忌，如果不注意，可能会对身体造成伤害。在进行平板支撑之前，要了解这些禁忌，并采取相应的措施来避免这些禁忌，让你的平板支撑更加安全。希望这篇文章能够帮助大家更好地进行平板支撑，让身体更加健康。